手順ちょっとお腹が空いたときや、おやつの時間、朝食にプルーンやレーズンなどのドライフルーツを食べるようにします。
【ドライフルーツの特徴】
- よくかんで食べる必要があり、早食いによる過食を防ぐ。
- コレステロールや胆汁のバランスを整える。
- 消化・吸収に時間がかかるため、満腹感が持続する。
- 甘みを強く感じるが、砂糖に比べて糖分が少ない。
- 皮ごと食べるので、食物繊維などの栄養価が高い。
＜注意したいこと＞
- 食べ過ぎは禁物。1日80kcalぐらいが理想です。
- 3食ドライフルーツのみはNG。栄養バランスが偏ってしまうので、タンパク質や他の栄養素も摂取することが必要です。/LI>
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