手順
■かかと上げ下げ(足首とふくろはぎ)
つま先を外側に向け、左足を曲げ右足のふくらはぎの裏側にくっつけます。
息を吸いながら、右足の親指に力をいれ、かかとを床から離し10秒静止し、息を吐きながら、かかとを下ろします。
次に反対側の足でも行い、交互に5回繰り返してみると更に効果が上がります。
※つり革に体重をかけないで行うことが重要です。
■両脚バランス(腹筋と背筋）
つり革につかまらず、つま先をやや外側に開き、体全体的に余計な力を入れず姿勢を正し、バランスをとるように立ちます。
腹筋や背筋は体の体幹部（コア）といわれ、そこを鍛えることによって代謝を増やし、脂肪の燃焼を上げることに効果をもたらします。
■つり革（二の腕とふくろはぎ）
姿勢を正しつり革につかまり、力をこめて下に引っ張り腕の筋肉を刺激し、つま先立ちをし足の上げ下げを同時に行い、
ふくらはぎの筋肉を刺激します。こちらも反対側の腕と交互に5回行うと効果てきめんです。
二の腕と足と同時に鍛えられ簡単なエクササイズとなります。
【ワンポイントアドバイス】
電車通勤の方は1駅手前で降り、歩いて帰ることもお勧めします。
ただし、女性の方は暗い夜道の一人歩きに十分気をつけてくださいね！！
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