 ォーキングは有酸素運動。30分以上続けることで、脂肪が燃焼しはじめます。でも、普通に歩くだけではあまり効率が良くありません。ポイントを押さえて、より上手なダイエットを目指しましょう！
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歩幅は普段よりも広めに。身長×0.45(cm)がウォーキングに適した歩幅です |
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背筋を伸ばし、腰をひねるように歩きます。かかとから着地して、つま先で地面をけるように、テンポ良く、リラックスした状態を心がけましょう |
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速度は女性は分速90m、男性は分速100mを目安にします。少し息がはずむくらいでOK |
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これらをポイントにして、週3日以上続けると効果的。運動不足のかたは、無理をせず、徐々に時間や距離を増やしていけば大丈夫です。継続する事が苦手なら、友だちや家族を誘ってみるなどして、あきらめず、気長に頑張れる環境を作るのも良いかもしれません。 |
 続すれば、良い運動になるウォーキングなのですが、始めたばかりの時は、あまり効果が見えないかもしれません。それは、筋肉量が少ないため、脂肪が燃焼しにくくなっているからです。でも、ウォーキングを続けることで筋肉もついてきます。筋肉を増やす助けになる「プロテイン」や、筋肉痛を防いだり運動後の疲れを回復する「クエン酸」を併用して、より効率的にウォーキングしましょう！
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ォーキングの魅力は、なんといっても気軽に始められるところ。通勤・通学で降りる駅をひとつ前にしたり、自転車を使わずに歩いてみたり、ちょっとした日常の行動をウォーキングに変えてしまえば良いのです！ ここで、ウォーキングと他の行動の消費カロリー比較を見てみましょう。
