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| 「10daysポイントダイエット」は、1回10分、1日2回のマッサージとボディバイブレーションを、10日間続けるという短期集中ダイエットです。クリスマス、初詣……まだ間に合いますよ！
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（１）
軽くイスに腰かけてリラックスし、手のひらを骨盤の上に当てます。
なでるよりやや強めに力を入れて、おへそへ向かって、脂肪をかき集めるように両手でマッサージ。3〜5分間が目安です。
（２）
次は、背筋を伸ばして、手のひらを背中に当てます。そして、手のひらを使ってわき腹の肉を揉みほぐすように、後ろから前へ押し込みます。なでるよりは強く押し込むような気持ちで。
（３）
次は、両手の４本の指を下腹にあてます。押しながら、みぞおちあたりまで引き上げるようにして。筋肉を揉みほぐすのではなく、皮下についた脂肪をほぐしていくためのマッサージなので、ぐいぐい押し込む必要はありません。
（４）
最後は、気になる部分のお腹の肉を両手でつかみます。脂肪をにぎるようなつもりで、しっかりつまんで離します。脂肪を揉み出すようにするのがコツ。
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（１）
イスに浅く横向きに腰かけ、片方のお尻を持ち上げた状態にします。これが基本の姿勢。持ち上げたほうのお尻のほっぺの肉を、手のひらで包み込むようにもち、パンツのラインにそって、外側に脂肪をさすり上げます。反対側のお尻も同様にマッサージ。
（２）
次は、持ち上げたお尻の太もものつけ根から脂肪をつかみ、腰までを手のひら全体でなで上げます。
（３）
最後は、手は軽く握って、こぶしをつくり、お尻の脂肪の気になる部分をたたきます。うつぶせになってたたいてもOK。両側で合計３〜５分間を目安に。
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| さて、脂肪を分解しただけでは部分やせを実践したことにはなりません。次に、ボディバイブレーションで脂肪を効率良く燃焼せさましょう。マッサージのあと、10分以内に始めるのが理想的。ボディバイブレーションには、腕、脚、お尻など全身にわたって10の運動がありますが、ここではその一部をご紹介します。
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「10daysポイント部分やせダイエット」
永田孝行監修
￥1,200（税込）
出版：扶桑社 ISBN：4-59-404188-4
太ももやふくらはぎなど、気になるところの部分やせ法の他、ダイエットへの心構え、着やせする方法、正しい姿勢という、部分やせに収まらない、楽しくダイエットをするためのエッセンスを詰め込んだ一冊。低インシュリンダイエットの提唱者、永田孝行さんが監修。 |
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股関節ダイエットは、脚の付け根の奥深くにある股関節を動かして、お尻や太ももを引き締めようというダイエットです。
ストレッチの方法はいろいろありますが、簡単な方法では、あぐらの足の裏を合わせた状態で座り、両膝をゆっくり床に押し付けます。これを5回2セット続けます。慣れてきたらさらに前屈も取り入れてみましょう。
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湿布が貼られた部分の細胞にはたらきかけて引き締めます。セルライトも目立たなくなりますので気になっている方はさっそくトライ！ 湿布を貼っている間は、水を多く取るようにすると、老廃物が外に出ていきやすく、新陳代謝を良くすることができます。
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１〜２kgのダンベルを両手に持ち、エクササイズ！ 二の腕を引き締めるダイエットです。
両手にダンベルをもち、足を肩幅に開きます。手を真横にあげ（息をはく）、肩に水平になったら下げる（息を吸う）。これを20回程度くりかえします。
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ほほのたるみをなくし、リフトアップされた顔を目指すなら舌出しダイエットに挑戦してみましょう。
顔は正面に、舌を根元から動かすようにします。
肩を下げ、舌先が目で見えるくらいまで真っ直ぐに伸ばして5秒間静止します。同様に思いっきり舌を伸ばして、上下左右5秒間静止。最後に1週5秒周りで左右に1回転ずつさせましょう。
口を大きく開ける必要はありません。肩を下げるときに背中や脇の筋肉を使って、グッと下へ引っ張るような感じで行うことがポイントです。
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